Artikel.news, Jakarta - Banyak cara yang dilakukan demi terlihat awet muda, mulai dari cara yang menguras kantong seperti pergi ke klinik kecantikan dan membeli berbagai suplemen kesehatan hingga kebiasaan memakai filter ketika berfoto.

Walaupun penuaan memang bagian alami dari kehidupan, ada banyak kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu tubuh tetap terlihat segar dan awet muda. 

Dilansir dari Detik.com, Rabu (28/5/2025), berikut beberapa kebiasaan yang membuat tetap terlihat awet muda meski umur semakin bertambah.

1. Tidur cukup

Tidur berperan penting untuk meregenerasi sel-sel dalam tubuh. Oleh karenanya, orang dewasa perlu mencukupi kebutuhan tidurnya selama 7-9 jam setiap harinya. Pastikan tubuh mendapatkan asupan tidur malam yang cukup agar tetap terlihat segar dan bugar.

Tidur yang cukup dapat membuat tubuh selalu terlihat segar. Tapi disisi lain, posisi tidur juga perlu diperhatikan. Tidur dengan posisi miring secara terus menerus, dapat menyebabkan kerutan pada sisi tersebut. Jika memungkinkan, tidurlah secara terlentang untuk mengurangi garis-garis halus pada wajah.

2. Hindari merokok

Rokok mempunyai efek vasokonstriksi pembuluh darah, yang berarti menghambat sirkulasi darah, menyebabkan kulit kusam dan mempercepat proses penuaan. 

Selain itu, gerakan menghisap rokok secara terus menerus dapat mengakibatkan kerutan pada area wajah terutama pada area sekitar mulut.

3. Minum air putih

Memastikan tubuh mendapatkan asupan cairan yang cukup, penting untuk membuat kulit tetap sehat dan lembab. Selain itu, air putih dapat membantu memperlambat penuaan.

Tubuh orang dewasa setidaknya memerlukan delapan gelas atau dua liter air putih setiap harinya agar hidrasi tubuh tetap terjaga. Hindari meminum air putih saat merasa haus saja agar tubuh tetap mendapatkan asupan cairan yang cukup.

4. Olahraga

Olahraga tidak hanya membuat tubuh tetap bugar, tetapi juga meningkatkan aliran darah ke kulit, memberikan nutrisi penting, dan menghilangkan toksin dari tubuh. Hal ini yang membuat tubuh menjadi lebih awet muda. 

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC), menyarankan aktivitas aerobik 150 menit per minggu, seperti bersepeda, jogging, lari, atau jalan kaki.

5. Gunakan tabir surya

Paparan sinar matahari menjadi salah satu penyumbang penuaan dini terbesar. 

Pastikan tubuh terlindungi dari sinar UV dengan menggunakan produk minimal ber-SPF 30 ketika siang hari atau ketika akan berpergian.

6. Kelola stres

Stres yang berlebih dapat menyebabkan penuaan dini. Oleh karenanya, penting untuk mengelola stres agar bisa tetap awet muda.

Yoga, meditasi atau melakukan hal-hal yang menyenangkan seperti menjalankan hobi, dapat menjadi salah satu cara untuk mengelola stress.

7. Kurangi makanan manis dan cepat saji

Makan manis yang tinggi gula memang lezat dan menggiurkan lidah. Tapi terlalu banyak asupan gula, ternyata tidak baik untuk tubuh.

Asupan gula yang berlebihan tidak baik bagi kesehatan dan dapat mempercepat proses penuaan. Untuk itu, konsumsilah makanan yang kaya akan antioksidan, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Selain makanan manis, konsumsi makanan celat saji dengan kadar lemak trans dan pengawet yang tinggi tentunya tidak baik untuk kesehatan. 

Kadar natrium yang tinggi dalam makanan cepat saji, dapat mengikat air dalam tubuh yang dapat menyebabkan perut kembung dan wajah membengkak.

Jika menginginkan makanan asin, anda dapat membuatnya sendiri di rumah menggunakan bahan penyedap alami seperti bawang putih, rempah-rempahan lainnya dan kaldu jamur.

Laporan	:	Fadli
Editor	:	Ruslan Amrullah