Artikel.news, Makassar - Tidur malam yang cukup merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. 

Sayangnya, tidak semua orang bisa mendapatkan waktu tidur yang ideal setiap malam. 

Bagi yang kurang tidur, ada beberapa jenis makanan atau minuman tertentu yang bisa dikonsumsi agartetap merasa segar meski kurang tidur.

Dilansir dari Kompas.tv, Selasa (29/7/2025), yang mengutip laman Eating Well, berikut makanan dan minuman yang harus dikonsumsi saat kurang tidur.

1. Air putih

Dehidrasi dapat memperparah rasa lelah dan mengurangi konsentrasi. Oleh karena itu, mengonsumsi cukup air putih sangat penting, terutama ketika tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang optimal. 

Air membantu menjaga fungsi otak, mengatur suhu tubuh, dan mendorong sirkulasi darah tetap lancar, sehingga bisa membantu mengurangi efek negatif dari kurang tidur.

2. Makanan tinggi serat

Serat membantu menjaga kestabilan gula darah. Sebab gula darah dapat melonjak atau terlalu rendah ketika tubuh lelah akibat kurang tidur. 

Makanan tinggi serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, gandum utuh, dan oatmeal dapat memberikan energi yang stabil dan membantu menjaga perasaan kenyang lebih lama. 

Asupan makanan tinggi serat juga penting untuk mencegah keinginan ngemil berlebihan yang biasanya muncul saat tubuh kurang tidur.

3. Telur

Telur merupakan sumber protein lengkap yang mengandung semua asam amino esensial. Protein membantu memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga stamina, sementara kandungan kolin dalam kuning telur juga mendukung fungsi otak dan memori. 

Konsumsi telur saat kurang tidur dapat membantu meningkatkan energi dan fokus sepanjang hari.

4. Kopi dan teh

Kafein dalam kopi dan teh dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk sementara. Namun ingat, konsumsi dalam jumlah yang wajar dan hindari meminumnya terlalu dekat dengan waktu tidur berikutnya, karena bisa memperparah gangguan tidur. 

Teh hijau juga mengandung L-theanine, senyawa yang dapat membantu meningkatkan fokus tanpa menyebabkan kegelisahan berlebih.

5. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang seperti almond, kenari, dan biji-bijian seperti chia seed atau biji bunga matahari mengandung magnesium, protein, dan lemak sehat. Nutrisi-nutrisi tersebut dapat mendukung fungsi otak dan jantung. 

Magnesium juga dikenal dapat membantu mengurangi kelelahan dan mendukung relaksasi otot. Kacang-kacangan juga menjadi camilan sehat yang bisa membantu menjaga energi tetap stabil saat tubuh kurang istirahat.

Laporan	:	Fadli
Editor	:	Ruslan Amrullah